Быстрая апельсиновая диета для похудения на 3 дня меню результаты отзывы

Быстрая апельсиновая диета для похудения на 3 дня: меню, результаты и отзывы.
Цитрусовые - самые эффективные фрукты для снижения веса. И апельсины - лучшие из них. Сочная мякоть почти не содержит калорий - около 35 ккал. На 100 г меньше, чем зеленых яблок. Аскорбиновая кислота и другие антиоксиданты регулируют обмен веществ, а клетчатка стимулирует работу кишечника и способствует детоксикации организма. Фруктоза обеспечивает столь необходимую энергию. В то же время уровень глюкозы в крови немного повышается. Пряный аромат эфирного масла, ярко-оранжевый цвет и кисло-сладкий вкус фрукта улучшают настроение.
Апельсины можно есть круглый год, а витамины под толстой кожурой сохраняются долгое время. И самое главное, цитрусовые можно употреблять в рационе в больших количествах, до 1,5 кг. в день. Конечно, другие продукты должны быть ограничены. В режиме "Заводного апельсина" отсутствие жирной пищи, соли и сладостей способствует снижению веса.
Апельсиновая диета на одну неделю - это система со строгими требованиями, но результаты после ее применения поразительны. За несколько дней можно похудеть на один-два размера. Этим продуктам нет равных в чрезвычайных ситуациях. Он подходит для праздничных поездок, свадебных торжеств и других событий, когда вы хотите произвести фурор.
Химический состав и полезные свойства цитрусовых.
Апельсины содержат менее 1% белка и всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс (ГИ) продукта составляет 45 единиц (может варьироваться в зависимости от сорта). Состав фруктов:
Витамины группы В, А, С, РР; кальций, фосфор, железо, натрий, магний; сахарин; органические кислоты; фитонцид; ароматические масла; пектин.
Содержащаяся во фруктах клетчатка стимулирует пищеварение. Волокно очищает кишечник и дает адекватное чувство сытости во время снижения веса. Каждый должен есть апельсины, потому что апельсины действуют как природный антидепрессант. Благодаря содержанию фолиевой кислоты цитрусовые улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок уменьшает выделение желчи и предотвращает запоры. Пектин останавливает процесс разложения в кишечнике - вещество обволакивает содержимое и стимулирует движение массы. Полезны также органические кислоты - они стимулируют сжигание накопленного жира.
См. также: исследовательская деятельность. Тема: Сахар: за и против
Суть 3-дневной программы.
Апельсиновая диета для похудения на 3 дня - это не только способ избавиться от лишнего веса. Это прекрасная возможность восполнить дефицит витамина С в организме, а также предотвратить худобу после всего трех дней питания.
В состав апельсинов входит клетчатка, которая способствует очищению кишечника.
Этот метод питания подходит для девушек, которые хотят добиться быстрых результатов без вреда для организма. Однако, чтобы апельсиновая диета принесла результаты, необходимо следовать четким инструкциям.
Типы диет на основе апельсинов .
Диетологи определили несколько вариантов похудения с помощью цитрусовых.
Тип Характеристика, эффективность Продолжительность, дни Яично-апельсиновая диета Завтрак - вареные яйца и апельсиновый сок, три порции в день.
Можно потерять 2-3 кг.
Потеря веса на 5-7 кг.
Потеря веса на 1-2 кг.
Можно похудеть на 3-4 кг.
Плюсы и минусы.
Апельсиновая диета далека от совершенства. Врачи выступают против нее, поскольку эта система питания не учитывает всех потребностей организма. Потребляется малое количество питательных веществ, что может негативно сказаться на здоровье.
Самым безопасным вариантом является трехдневная диета. Он не наносит вреда организму и помогает сбросить около 2-3 килограммов. Особую опасность представляет длительная система питания от двух до четырех недель. Если вы не разнообразите свой рацион, то ваше питание может негативно сказаться на вашем здоровье.
Эффективность этой программы очень высока: вы можете терять до 1 килограмма в день. Это достигается за счет ускорения метаболизма благодаря постоянному употреблению апельсиновой и низкокалорийной пищи. Однако вам придется испытывать постоянные приступы голода, которые будут преследовать вас на протяжении всего приема пищи. Ниже представлены фотографии до и после, если вы хотите оценить результаты.
Смотрите также: как избавиться от жира в верхней части живота в домашних условиях - упражнения для мужчин и женщин.
Апельсиновая диета для похудения .
Похудение с помощью цитрусовых не лишено преимуществ и недостатков. Примеры
Плюсы Минусы Витамин С очищает организм от вредных веществ и токсинов, борется с радикалами и помогает предотвратить старение Может возникнуть изжога, начинается гастрит Полезная клетчатка предотвращает чувство голода в течение длительного времени Несбалансированное питание, низкое содержание белка Активизирует обмен веществ Сложно следовать различным методикам Слишком много диет Быстрая потеря веса Потерянный вес быстро набирается вновь.
Принципы питания Апельсиновой диеты:.
Цитрусовые фрукты едят в свежем виде с мякотью. Разбавьте свежевыжатый сок наполовину водой. В жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом. Апельсины следует есть после основного приема пищи. Не рекомендуется есть фрукты поздно вечером. Это может задержать потерю веса. Рекомендуется заменить на 100 мл сока перед ужином.
Меню на 3 дня.
На этой диете можно потерять 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешается употреблять хлеб, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры и красное мясо (отрубы говядины, курица). Примерное меню :
Обед Завтрак Обед Ужин 1 буханка хлеба, апельсин, 1 чашка яиц, 1 чашка кефира, апельсин, 1 буханка хлеба, 2 помидора, 2 яйца 2 буханки хлеба, 1 чашка кофе, 1 буханка апельсина, апельсин, яйца, 200 мл йогурта 150 г говядины на гриле, помидор, 200 мл кефира, апельсин, 3 буханки хлеба, апельсин, 400 мл йогурта мл, яйцо 150 г бифштекс, апельсин, йогурт 200 мл, батон.
7-дневный план диеты .
Апельсиновая диета на 7 дней поможет вам сбросить 5-6 кг веса. Разрешены цитрусовые, овощи, зелень, кисломолочные напитки, нежирное мясо (говядина, телятина, курица), а также вареные яйца. Стандартное меню :
1 день Завтрак Обед Ужин 1 апельсин, 1 чашка чая 1 пучок овощей, помидор, хлеб, 250 мл кефира, помидор, 1 чашка йогурта, апельсин 2 овоща, яйцо, помидор, хлеб, 250 мл кефира, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо 3 овоща, 100 г говядины, помидор, хлеб, 1 чашка йогурта 100 г говядины 1 чашка говядины, помидор, йогурт 250 мл , апельсин, яйцо 4 5 Творог на 1 день 400 г, вода, зеленый чай 6 7 Отварная или приготовленная на пару рыба - 150 г, 3 раза в день.
4 Недельная апельсиновая диета .
После одного месяца на этой диете вы можете потерять 10 кг. Это меню можно повторять в течение нескольких недель:
Первая неделя - 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 литра воды; вторая - 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 литра воды ежедневно; третья - 1 кг апельсинов, свежие овощи и фрукты; четвертая - 1 кг фруктов, яйца и нежирное мясо.
Начиная с третьей недели, вся предлагаемая диета делится на три равных приема, с большим количеством воды без сахара и зеленого чая в перерывах. Завтрак 1 апельсин и 2 вареных яйца.24 ДНЕВНОЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ МЕНЮ:
День Обед Ужин 1 200 г фруктов (кроме банана), апельсин 200 г вареного мяса 2 200 г вареной курицы 200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови и картофеля), гренки, апельсин 3 тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра 200 г вареной говядины 4 фрукты 200 г 5 2 яйца, запеченные 200 г овощей 6 Фрукты 200 г мяса 200 г овощей на гриле 100 г 7 Птица 100 г овощей 100 г помидоров, апельсин 200 г овощей, апельсин 8 Мясо 200 г два яйца, салат, апельсин 9 10 Птица 100 г огурца 150 г два яйца, апельсин 11 Два яйца, 70 г нежирного сыра, вареные овощи 100 г 12 200 г рыбы на пару 2 яйца 13 200 г отварного мяса, апельсин 200 г фруктового салата 14 50 г каждого огурца и помидора, 100 г отварных овощей, отварная курица, апельсин 100 г фруктового салата (за исключением банана, винограда и фиников) - 200 г 15 Фрукты (за исключением банана, манго, инжира и винограда) Свежие овощи (кроме картофеля) 17 Фрукты и овощи предыдущего дня 18 Рыба (100 г на порцию), каждый 200 Салат из китайской капусты - 1 порция 19 Мясо на пару (курица, говядина, кролик) - по 175 г, овощной салат - по 200 г 20 Фрукты до насыщения 21 22 3 помидора, 4 огурца, 1/4 порции курицы без кожицы 1 банка тунца в масле, тосты, апельсин 23 4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тосты, апельсин 24 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. творога 400 г отварных овощей хлеб апельсин 25 половина курицы без кожи, приготовленной на пару 1 огурец, 3 помидора, апельсин Тост 26 3 помидора 2 полусырых яйца Овощной салат 200 г апельсина - есть равными порциями 27 Куриное филе на гриле 400 г, творог, 125 г апельсина, по 2 огурца и 2 помидора, 1 ст. ложка творожного молока, тост 28 2 огурца, 2 помидора, 400 г отварных овощей, 30 г творога. тост, 200 г отварной рыбы .
Почему апельсины полезны?
Апельсиновая диета 2021 - это не только способ избавиться от ненавистных килограммов, но и отличная возможность насытить организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Главная польза этого фрукта заключается в том, что он содержит значительное количество витамина С. Это означает, что суточную потребность организма можно удовлетворить, съев один апельсин среднего размера.
Если вам нужно улучшить пищеварение, очистить кишечник и избавиться от чувства голода, обратите внимание на апельсины, которые насыщены необходимыми пищевыми волокнами.
При проглатывании клетчатка начинает разбухать, способствуя созданию дополнительного объема и заполнению пространства желудка. Благодаря этому достоинству апельсины служат основой для многих эффективных блюд.
Ограничение в пище - это всегда серьезное испытание для организма, о чем свидетельствует заметное ухудшение внешнего вида. Женщины, придерживающиеся апельсиновой диеты и насыщающие свой организм фолиевой кислотой, реже сталкиваются с подобными проблемами. А как мы знаем, этот ингредиент является ключевым для женской красоты и здоровья.
Рекомендуя апельсины для снижения веса, само собой разумеется, что они являются низкокалорийным продуктом, не превышающим 90 ккал на 100 грамм. В результате ряда наблюдений был установлен факт, что апельсины помогают облегчить голод. Этот эффект длится не менее четырех часов. Это считается важным преимуществом данного ингредиента, используемого в диетах.
Как выйти из диеты.
Правильное завершение периода ограничения снижает стресс, связанный с потерей веса. Расторжение договора происходит поэтапно.
В течение двух дней после соблюдения ограничения едят овощной суп; через четыре дня вводят суп, картофель и крупы; через неделю - несъедобное мясо, крахмалистые овощи, сладкие фрукты и молочные продукты.
Смотрите также: калорийность соленой скумбрии и можно ли ее есть, не опасаясь за свой внешний вид?
Польза и вред.
Апельсины буквально насыщены витамином С. Только грейпфрут или шиповник могут соперничать с этим фруктом, когда дело доходит до содержания этого витамина.
Апельсины прочно вошли в нашу жизнь и уже давно не являются экзотическим фруктом.
Они сохраняют свои полезные свойства при транспортировке и очень популярны зимой. А это значит, что вы можете худеть в любое время года.
Апельсины спасают от худобы и положительно влияют на иммунную систему. Апельсины являются сильным аллергеном. Употребление их в больших количествах может привести к неожиданным реакциям в организме. Кроме того, люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут испытывать серьезные проблемы с желудком.
Противопоказания.
Апельсиновая диета подходит не всем. Наиболее распространенные противопоказания к его соблюдению:.
Пептические язвы в пищеварительной системе - даже разбавленные кислые соки могут усугубить состояние и вызвать обострение. Аллергия на цитрусовые - во избежание осложнений; Истинный диабет - сахар во фруктах повышает уровень глюкозы. Сердечно-сосудистые заболевания - при них резкое ограничение питания может ухудшить состояние; Беременность, грудное вскармливание - риск аномального развития плода или возникновения аллергии у младенца; Тяжелые заболевания печени, почек - высокая нагрузка на органы может ухудшить состояние.
Диетические ограничения.
Диета переводится с греческого как "образ жизни". Диета - это не только запрет на определенные виды пищи. Это свод правил употребления определенных продуктов питания.
Диета может влиять на калорийность продуктов, увеличивать или уменьшать потребление определенных продуктов, а также влиять на химический состав продуктов. В разных культурах существует разная направленность питания.
При выборе конкретной программы питания стоит начать с состояния здоровья, аллергических реакций. По возможности проконсультируйтесь с диетологом.